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Burn-out : 7 astuces pour survivre à Noël

alimentation burn-out Dec 17, 2019

Les fêtes de fin d'année sont synonymes de plaisir, de joie et de légèreté. Attendues par beaucoup, elles sont pourtant redoutées par certains. «Je déteste cette période», peut-on entendre parfois. Pourquoi ? Parce que ces fêtes peuvent rappeler un temps heureux révolu, une situation que vous voudriez être autre, la perte ou l'absence.

Quand on est en burn-out ou en post-burn-out, cette fin d'année est anxiogène et augmente l'état de stress et de tension que l'on peut déjà ressentir au quotidien. Karine di Fusco (co-auteure du livre Assurer après un Burn-Out ) et moi vous livrons nos conseils pour passer cette période le plus sereinement possible.

Noël est un cauchemar: 7 raisons possibles

1. Le terme en lui-même indique déjà dans quel état d'esprit sur soi doit être : une humeur de fête! Seulement...

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Burn-out : faites le plein d'antioxydants cet été !

Chaque jour, à chaque instant, notre corps fait face à l’attaque des radicaux libres. Si ce processus est physiologique, il est fortement accéléré par stress chronique et a fortiori, le burn-out. Leurs effets sur le corps : un vieillissement accéléré, une moins bonne adaptabilité au stress voire, à terme, l’apparition de certaines maladies. Il est donc essentiel de faire le plein d’antioxydants en cas de stress chronique mais aussi, et surtout, après un burn-out.

 

Radicaux libres et antioxydants ?

Les radicaux libres sont des atomes ou des molécules présentes naturellement dans les cellules. Ils sont le produit de la réaction de transformation des nutriments en énergie, grâce à l’oxygène. Tout ceci est normal, physiologique et naturel.
La régulation se fait automatiquement car notre corps dispose d’un...

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Burn-out ou stress chronique : attention aux carences en protéines !

alimentation burn-out Apr 09, 2019

Effet de mode ou tendance de fond : la consommation de viande est à la baisse. Les intérêts sont multiples : bon pour la planète, bon la santé et bon pour le porte-monnaie. Toutefois, ce changement d’alimentation peut poser certains problèmes de santé insidieux, s’il n’est pas accompagné d’une compensation par ailleurs. Et en cas de burn-out, une carence en protéines est un frein réel pour retrouver ses pleines capacités.

Je le constate au cabinet presque à chaque consultation. Lorsque je demande à mon (ou ma) client (e), rincé (e) par son burn-out ou par un stress chronique, ce qu'il (ou elle) mange, la réponse est souvent celle-ci: «Je ne mange de la viande qu'une ou deux fois par semaine et très peu de poisson… J'essaie de réduire ma consommation » . Et quand je demande par quoi sont remplacées ces...

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Burn-Out : et si vos maux venaient du ventre ?

Le burn-out, ou épuisement professionnel, est un effondrement tant psychique que physique. Résultant d'un stress chronique intense sur une longue période, les personnes en burn-out souffrent de fatigue intense, de douleurs chroniques, de nombreux troubles inflammatoires, d’infections à répétition… Car durant un burn-out, c’est souvent tout le système qui s’épuise !
Or la majeur partie de ces troubles ont des similitudes avec les troubles rencontrés dans les cas de déséquilibre de la flore intestinale (aujourd'hui appelé microbiote). Véritable organe à elle toute seule, la flore intestinale occupe de nombreux rôles dans notre corps et est particulièrement sensible au stress…

 

La flore intestinale, un « organe » sensible au stress.

La « flore intestinale » ou microbiote est un véritable...

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Quelle alimentation pour vous remettre sur pied après un Burn-Out ?

Et oui, la santé est bien dans l’assiette !
Si le burn-out est une réelle épreuve psychique, elle est aussi et surtout une épreuve physique.
Réelle oxydation du corps, il va entrainer une fatigue très intense dont il est bien difficile de se relever.
A la fatigue se mêlent très souvent les douleurs multiples, la perte de mémoire, la capacité de concentration

Alors très souvent, les victimes de burn-out se tournent vers leur médecin pour calmer les douleurs, vers le sophrologue, le psychologue, le yoga… Les pratiques sont nombreuses et très complémentaires. Elles ont toutes un grand intérêt et chacun y trouve son salut… et c’est tant mieux !

Pourtant, il y a une chose qui est très souvent négligée… et qui pour moi serait LA chose à mettre en place dès le départ : installer un fond nutritionnel...

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Stressé, fatigué : 5 aliments pour vous réchauffer cet hiver

Le stress et la fatigue peuvent nous rendre frileux. Nous pouvons alors avoir plus de mal à supporter une météo peu clémente. Cela peut même devenir difficilement supportable… et encore plus le soir. 

« Que ton alimentation soit ta première médecine » nous suggérait Hippocrate. Et effectivement, certains aliments peuvent vous aider à vous réchauffer ET à  retrouver de l'énergie au quotidien.

1/ Les épices

La médecine chinoise et la médecine ayurvédique nous les présentent comme étant capables de relancer le « feu intérieur ». Parfait donc, c’est ce qu’il nous faut !
Quels épices ? Et bien ceux qui vous faut plaisir pardi !
La cannelle, le poivre, le curcuma, la cardamome, le cumin, la muscade, le curry…. vous avez le choix.
Les traditions ont d’ailleurs du...

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Envie de dormir après le déjeuner ?

Est-ce qu'il vous arrive de vous sentir moins efficace après le déjeuner?

Je vais vous faire une confidence : quand je travaillais en entreprise, je redoutais les réunions clients après le déjeuner.

Je me trouvais nettement moins productive (disons le clairement : beaucoup plus somnolente) à ce moment de la journée, et surtout après un repas au restaurant.

Quand j’ai étudié l’impact de l’alimentation sur l’énergie pendant mes études en Naturopathie, j’en ai tout de suite compris la cause. Certains mélanges sont clairement à éviter pour ne pas avoir envie de dormir après le déjeuner…

Alors quand j’ai reçu la question de Sandra qui traitait justement de ce sujet particulier, je me suis dit qu’il fallait absolument que je partage avec vous les secrets d’un repas sans coup de barre.

Aujourd’hui, je...

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Comment faire une petite cure detox après les fêtes ?

Les fêtes de fin d’année ont mis votre énergie à rude épreuve ?

Après les multiples repas en famille ou entre amis, vous avez bien besoin d'une petite cure détox pour retrouver la pêche et assurer pour cette nouvelle année qui commence !

C'est ce que je vous propose dans la vidéo d'aujourd'hui : quelques principes très faciles à mettre en place pour vous remettre de ces délicieux excès.

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Naturopathe et coach, j’accompagne les personnes en situation de stress chronique ou ayant vécu un burn-out à retrouver la forme pour une vie professionnelle plus sereine.
Si vous êtes dans ce cas, vous pouvez me contacter pour une séance découverte. Nous verrons ensemble comment je peux vous aider.

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Comment faire des repas de fête plus légers ?

Les repas de fête sont souvent éprouvants pour le système digestif.

Résultat : fatigue et perte d'énergie !
Dans cette vidéo, je vous donne quelques conseils pour des repas de fêtes plus légers mais toujours aussi festifs !

Et en BONUS, une astuce :

Avant les repas de fêtes, reposez votre système digestif avec une monodiète (en ne mangeant qu'un aliment sur une journée).
Ainsi, votre organisme ne sécrétera que quelques enzymes pour la digestion. Le foie verra son travail également limité. Un repos bien mérité avant le marathon des fêtes.

Comment faire ?
. J-2 : Veille de monodiète, dînez léger.
. J-1 : Jour de monodiète, choisissez l'aliment que vous souhaitez manger pour la journée.

  • La cure de pommes est de saison et particulièrement pratique car elle peut se manger facilement et sous toutes ses formes : crue,...
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